瑜伽姿式介绍

瑜伽姿式介绍

鹫鸟姿式

1。挺胸站直，吸气把手伸直出左脚。

2。吐气把左脚捲着右脚，伸出左手，右手捲着左手。

3。吸气站直，吐气身体向前弯，眼看前方，停留片刻。

4。同样方法做另一边。

金字塔式

1。站立把脚打开到极限。

2。双手合掌，吸气往上伸直，吐气弯腰把手放在地上，

眼看前方。

3。把头顶在地上，双手握双脚，呼吸自然，停留片刻。

单盘腿式

1。挺胸坐直，把左脚曲起放在右大腿上。

2。左手跨后抓住左脚指。

3。吸气身体坐直，吐气向前弯到极限，停留八秒。

4。吸气上来，吐气还原。

5。同样方法盘右脚。

牛头姿式

1。双脚交叠坐直。

2。左手放在后面，吸气右手往后扣左手。

3。吐气把手移向旁边。

4。吸气手移上，吐气手移下。

5。慢慢上下移动十次。

6。同样方法做另一边。

骆驼姿式

1。立膝，吸气双手伸直。

2。左手扶左脚跟，吐气右手往上指，眼看手指停留片刻。

3。吸气上来，做右边。

4。双手扶着双脚，保持挺胸，吐气慢慢往后弯，停留片刻。

5。吸气上来，吐气趴在地上休息，放松身体。

6。初学者只能做浅弯和短停留，掌握后才慢慢加强。

眼睛蛇式

1。俯卧，双手放在脸侧，双脚併拢，脸朝下。

2。吸气头胸腰慢慢顺序离地，眼珠往后望。

3。停留八秒，回复原状，重复动作三次。

拉弓姿式

1。俯卧，双手握住双脚。

2。吸气把身体提高到极限，停留片刻。

3。吐气回复原状。

婴儿姿式

1。仰卧，吸气把左脚抬起。

2。曲左脚，双手抱着它，吐气脸向前靠，停留片刻。

3。吸气把脚伸直，吐气回复仰卧。

4。同样方法做右边。

5。曲双脚，做法与单脚相同。

鱼式

1。仰卧，双手握拳曲起放在身旁。

2。力放在手肘上，吸气把胸撑起，头顶地，眼看后方，

停留片刻，喉咙和胸有拉紧感觉。

3。熟练后，尝试把双脚抬起45度。

倒立式

1。金刚坐。

2。双手交叉握，放在地上，头靠着手顶在地上。

3。臀部抬起，颈项调直。

4。双脚曲起离地，摆成半倒立。

5。脚再往上伸直，就成倒立式，停留片刻，回复，休息。

6。练此动作一定要有瑜伽基楚，有老师在旁指导。

（初学者要靠墙练）

注意事项

1。图片示范只供参考，动作只能做到自己的极限为标准，

决不勉强，以免造成运动伤害。

2。学瑜伽首要培养兴趣，了解理论增加信心，不间断欢喜心练习，

必有成绩效果。

3。每个动作最少做二或三次，每次拉紧后要放松，

高度注意身体在松紧间产生的感觉。

4。如有疑问，请在意见处回应，大家互相交流。