自助旅行

令人期待的两个月(二月和三月)七国(泰国,寮国,柬埔寨,越南,中国,日本,韩国)自助旅行即将启程.
女儿旅游经验丰富又贴心,有她的陪伴,相信这个新年会过得很精彩和美好.
学了电脑,开了部落格的好处是能够把旅途所见点滴写下,和家人,朋友,学生分亨,让生活增添许多乐趣.
有了网络,不管天涯海角咫尺,要联系沟通交流,都非常方便,好棒啊!

暖身运动

保健瑜伽部份课程介绍:

暖身运动:八个动作(八分钟)

(1)左右放松身体
挺胸站直,提起脚跟在原位左右摆动身体,数1到8,做10次.




















(2)肩膀
双手往两边伸直,放在肩膀,向前划圆圈做4次,向后划圆圈也做4次.







































(3)颈部
手插腰,注意力放在颈项,前后摆动做4次,左右摆动做4次,
向左右转圆圈做4次.


























































(4)手腕
把手往前伸直,摆动手腕做4次,往两旁伸直,摆动手腕做4次,
手腕转圆圈4次,反方向也转4次.







































(5)脚腕,膝蓋
手插腰,提起左脚,摆动脚腕做4次,往左划圆圈4次,往后划圆圈4次,
换右脚同样做法.







































(6)踢腿
手交叉出左脚,左手往上举,左脚移向后,往上踢碰左手,
出右脚时,同样做法.(左右交替做4次)







































(7)腰部,臀部
手握手往上举,左右摆动做4次,往左右转圆圈也做4次.


























































(8)轻松摆动身体
脚打开,手交叉,身体半蹲就把手往后摆,做8次.







































动作的提示: (每个动作都数1到8,称为一次)