瑜伽姿式介绍

瑜伽姿式介绍

三角姿式
1。双脚打开，吸气把手伸直。
2。吐气把左手放到右脚边，右手往上举，眼睛往上看，闭气停留姿式片刻。
3。吸气上来站好，吐气把右手放到左脚边，左手往上举，眼睛往上看，闭气停留姿式片刻。
4。吸气上来站好，手放下。（重复三次）







单脚平衡姿式
1。挺胸站直，左手抓住曲起的左脚。
2。吸气把右手提起。
3。吐气身体向前弯，眼看前方，后脚尽量提高，闭气停留八秒。
4。吸气上来回复2和1的姿式。
5。同样方法做另一边。









左右向前弯姿式
1。双脚打开，挺胸坐直。
2。双手抓住左脚指，吸一口气，吐气身体弯下左脚，到极限闭气停留八秒。
3。吸气上来，弯下右边。（闭气时可轻轻摇动身体，以练到能碰到脚为目标）
4。左右各做三次后，向前弯也做三次。











伸背姿式
1。双脚合起来，挺胸坐直。
2。双手抓着脚指，吸一口气，吐气向下弯到极限，停留八秒，感觉腿和背拉紧。
3。吸气上来坐直。（做三次或更多）





天線姿式
1。金刚坐
2。吸气合掌，吐气手往前推。
3。吸气手握手，吐气身体向前弯，鼻子轻轻碰地，手尽量提起，闭气八秒。
4。还原到1，重复做三次。









鸽子姿式

1。挺胸坐直，把左脚曲起放在左手肘上。
2。右手往后扣左手，眼睛望右上方。
3。停留姿式，感觉伸展。
4。换另一边，重复动作。











抬腿姿式

1。仰卧，手放身旁，按着地上。
2。吸气把双脚抬起，脚指伸直指天花板。
3。吐气时，脚下到很靠地面。（如太吃力，脚可碰地）
4。连续上下十次后，做大休息。







锄式

1。仰卧，双手扶着腿，轻轻摆动身体。
2。把脚往后移，扶着腰。
3。练到脚碰到地就成锄式。







大休息

1。仰卧，双脚打开两尺半左右，手放身旁，闭上眼睛。
2。手指轻轻弯起，感觉全身在放松。
3。这是个最容易做也是最重要的动作，请体会伸展后放松的感觉。



注意事项

1。动作要循序渐进，绝不勉强，小心拉伤。
2。注意身体的感觉，松紧调到刚刚好，以舒服为主。
3。呼吸都用鼻子，嘴巴尽量不开。
4。闭气时间一般是八秒，如觉辛苦，可减短闭气时间。
（如想更刺激，也可加长闭气时间）

旅游周记八

21/3星期五

今天参加的本地旅行团，有被欺骗愚弄的感觉，讲好游长城和十三陵两个景点，包午餐包送回宾馆收费100元，一上车，导游讲述要注意事项和景点背景，接下来两个小时，口才伶俐的導游滔滔不绝讲个不停，到最后竞要每个人多付100元去看另外一个景点(蒙古文化村)，奇怪的是全车人在半逼半诱下都被说服同意，只有我和同座一女子坚持不看此景，以抗议这不合理作法， 来到八达岭长城，導游说明只限一小时，如果迟下来后果自负，车是不等人的，还结有薄冰的长城又湿又滑，旅客又多，着实不易爬，上到第二段中间，看看时间，如再往上，,回程就会紧张赶忙，决定放弃，只在高处逗留十多分钟看人看风景，就因毛泽东一句”不上长城非好汉”以至中国千万人民把登长城视为一件大事，真是不上长城恨不消，加上外国游客，单单入门票已赚进一大笔，但旅游景点该有的设施强差人意，环境气氛，旅游业者的素质，影响旅客心情，留下难忘的印象， 来到十三陵，竞然没下车，只在车上远望就算数，原来是为了省下时间去文化村和三个购物场所，旅游团摇变成购物团，即来之则安之，因缘如此，唯有随顺。 话说一团人来到一间大型珠宝店，我冷眼旁观厉害的商人如何佈局引人入圈套，人只要一起贪念，一不小心，必定中招，可憐无知人们被骗得完全不知觉还以为买到便宜货。 回到北京更离谱是把全车人放在地铁站要各自搭地铁回家，无礼凶恶的导游不听解说也强逼我下车，这次我可惨了，入夜天寒地冻，人地生疏，辛好出门前带了宾馆卡片，终于在不断问路下回到住处已经八点多，焦急的女儿得知情况后非常生气马上找宾馆经理投诉，吵嚷得厉害，自知理亏，结果以退回100元旅费了事，我们还要那惡劣的导游来道歉，否则必定告发到公安部以示惩戒。

万里长城

万里长城

北京街景

装修迎奧运

22/3星期六

答应来道歉只是个敷衍，九点半要离开去火车站了，事情也就不了了之，今天要坐20个小时火车直下广州，23/3上午抵达，首都北京的火车站非常大，相当先代化和舒服，沿途一路看风景，除了大片美丽稻田，很多房舍破旧不堪，杂物堆积，显示农民生活依然穷困，古代的士农工商逐渐演变为现代的士商工农，地位被贬到最后，皆因种田人家收入低，没机会受教育，以致世世代代都难以翻身，现在中国经济起飞，国势渐强，希望农民生活能早日得到改善。

三百年老字号

赵樸初墨迹

巨型煎饼

23/3星期日

很会睡是自助旅行者必须条件之一，火车上一觉到天亮已抵达广州，曾来此探亲三次，舅舅住在上下九路地铁站附近，是旺区，很容易找，阔别三年，八十多岁老人家容颜依旧，除了视力较差，膝盖无力，走路要很小心，谈话思路还很清晰明白，目前过着写意退休生活，每天慢步到附近茶居会朋友喝早茶，除了看电视新闻，还喜欢练书法，我的课室招牌”瑜伽教室”就是他的字迹，非常珍贵，我和他较投缘，谈得来，这次见面，提起了母亲生前许多生活点滴，对童年往事，战争苦难，缅怀不已，流露出姐弟情深。

24/3星期一

中午和舅母看粤曲大戏闲聊时，女儿独自去逛书店，女儿爱书，也爱以书当手信送人，化了七百多人民币满载而归，她会依各人所喜所须而选购赠送，连我也有两本学煮韩国菜和日本菜的食谱，真是非常用心，在场每个人都皆大欢喜。

25/3星期二

广州是美食天堂，最喜欢这里的蒸肠粉，包着青菜冬菇丝的素肠粉现做现卖，香滑可口又经济，老字号糖水店，水准一流，天天高朋满座，每次逛步行街，我们也必定去光顾。

26/3星期三

舅舅的家一出门口就是菜市场，买东西很方便，相对居住环境比较嘈杂，市场物价比我国更低，因气候关系，青菜豆腐特别好吃，中午我下厨煮了两菜一汤，(1)腐乳焖斋菜(2)麻油姜片豆腐(3)紫菜汤，舅母则卤了一碟柚子皮，中国人的智慧就是连果皮也能变为桌上美味佳肴，大家都吃得很开心。

白粥配肠粉

和舅父母合照

27/3星期四

今天要结束旅程回国，广州去珠海车程两个小时，九点半来到关口，天啊！人山人海，每个柜台都排长龙，过关速度又慢，可能会误斑机，还好女儿想了办法把问题解诀。出境后到了澳门关口，又是密密麻麻人群，排了半个多钟，总算入境澳门。珠海是个经济特区，新开发市镇很有规劃，种满花草树木，长长的海岸线也建了散步行人道，是个美丽花园城市，十年前曾来澳门一游，风景是一般，全靠赌场吸引游客。两个月苦乐参半的旅程，开阔了视野，丰盛了人生，沿途所见所闻，点滴在心头，外面的世界无论多精彩万分，总不及内心的平静安祥。

旅游周记七

14/3星期五

釜山住了两天，今天要坐四个小时巴士去首都首尔，这段路程景色相当特别，前后左右都被山包围着，山洞穿越了十多个，接近首都才渐离群山，在总站下车后，依据资料走一段路，进入地铁站，买票去定了房的Guess House。 每次找住宿是我最感紧张时刻，虽然女儿是老经验，但毕竟是人地生疏，彷徨之心油然而生，一落定脚，心才能安稳下来。从车站坐地铁到住处半个小时，路程相当辛苦，行李重，地面不平很难拖，车站没有扶梯，上下楼梯也困难，相比起日本设施方便，完善和细心，有很大的差别。Guess House提供免费早餐和无线上网，女儿上网定了27/3从澳门回马机票，两人才七百人民币。

韩国食物



韩国食物

15/3星期六

一个上午都坐在电脑前，女儿上网，我则打周记。中午去最热闹的仁寺洞逛街和吃饭，凡是闹市，不外乎人多车多商店多，到处都一样，吃了一个不理想的蛋包饭，不禁又想起日本人的专业和做事要求盡善盡美。

韩国街头

韩国街景

梵鱼寺

寺庙竹林

16/3星期日

上午去参观了号称世界排第六大的新建博物馆，建筑物美伦美焕，陈列品却显得空洞，我们竟在里面走了五个小时。 为了配合船期，会在首尔住四天，很清闲不赶忙，就随着因缘度时光吧!

17/3星期一

上午把周记打完，然后发布出去，这是自定功课也是旅游记忆。中午去著名的东大门和清溪川，本来是一条污秽髒河，后来経过美化而成为旅游景点，闹市中有一条清流，感觉非常的好，沿着溪走一个多小时，来到东大门闹市，买了些紫菜，经济营养轻便，是送礼佳品

韩国料理

清溪川

清溪川

18/3星期二

今天要坐四点的船去青岛，趁上午有时间，去参观名胜昌德宫。就在住处对面，走路两分钟，皇宫很大很美，亭台楼阁保管得很好，跟随着口操华语的导游走了一个多小时，看些重点建筑物后就离开(因赶着要去码头)。坐了三次船，这首韩国船最新颖，喜欢到甲板上远望都市的景色。

19/3星期三

上午九点下船，回到熟悉的青岛。本来打算去广州途中游蘇杭，临时却改变上北京看长城和故宫。 从港口搭一元公车到四方火车站，买了晚班车上北京，也买了从北京直到广州的卧舖火车票。 寄放好行李，我们又到处走，不觉又来到栈桥看海景。在中山路一间麦当劳休息等车。

帝皇的座位

昌德宫

昌徳宫

20/3星期四

昨晚七点开车，早上六点抵达北京，在游客集中地大栅栏找到宾馆。住定后，就出外用餐，两人喝了咸，甜豆浆和一笼十粒的小笼包，才消费七元人民币。定了明天长城一日游。本来今天要看故宫，却被告知故宫在娤修暂时关闭，只好留在房里看电视，(后来才知道收了错误讯息)。 北京到处都在为迎接奥运会而大事装修，非常零乱，美化市容比较容易，提升人民素质就不简单，十年树木，百年树人啊!