瑜伽姿式介绍

瑜伽姿式介绍

三角姿式
1。双脚打开，吸气把手伸直。
2。吐气把左手放到右脚边，右手往上举，眼睛往上看，闭气停留姿式片刻。
3。吸气上来站好，吐气把右手放到左脚边，左手往上举，眼睛往上看，闭气停留姿式片刻。
4。吸气上来站好，手放下。（重复三次）







单脚平衡姿式
1。挺胸站直，左手抓住曲起的左脚。
2。吸气把右手提起。
3。吐气身体向前弯，眼看前方，后脚尽量提高，闭气停留八秒。
4。吸气上来回复2和1的姿式。
5。同样方法做另一边。









左右向前弯姿式
1。双脚打开，挺胸坐直。
2。双手抓住左脚指，吸一口气，吐气身体弯下左脚，到极限闭气停留八秒。
3。吸气上来，弯下右边。（闭气时可轻轻摇动身体，以练到能碰到脚为目标）
4。左右各做三次后，向前弯也做三次。











伸背姿式
1。双脚合起来，挺胸坐直。
2。双手抓着脚指，吸一口气，吐气向下弯到极限，停留八秒，感觉腿和背拉紧。
3。吸气上来坐直。（做三次或更多）





天線姿式
1。金刚坐
2。吸气合掌，吐气手往前推。
3。吸气手握手，吐气身体向前弯，鼻子轻轻碰地，手尽量提起，闭气八秒。
4。还原到1，重复做三次。









鸽子姿式

1。挺胸坐直，把左脚曲起放在左手肘上。
2。右手往后扣左手，眼睛望右上方。
3。停留姿式，感觉伸展。
4。换另一边，重复动作。











抬腿姿式

1。仰卧，手放身旁，按着地上。
2。吸气把双脚抬起，脚指伸直指天花板。
3。吐气时，脚下到很靠地面。（如太吃力，脚可碰地）
4。连续上下十次后，做大休息。







锄式

1。仰卧，双手扶着腿，轻轻摆动身体。
2。把脚往后移，扶着腰。
3。练到脚碰到地就成锄式。







大休息

1。仰卧，双脚打开两尺半左右，手放身旁，闭上眼睛。
2。手指轻轻弯起，感觉全身在放松。
3。这是个最容易做也是最重要的动作，请体会伸展后放松的感觉。



注意事项

1。动作要循序渐进，绝不勉强，小心拉伤。
2。注意身体的感觉，松紧调到刚刚好，以舒服为主。
3。呼吸都用鼻子，嘴巴尽量不开。
4。闭气时间一般是八秒，如觉辛苦，可减短闭气时间。
（如想更刺激，也可加长闭气时间）