2008年2月8日 星期五

旅行周记一

今年的农历新年最特别,是和女儿在船上度过的。湄公河风平浪静,两岸青山连绵,平静脱俗,边看风景边写日记,心情非常轻松愉快。坐了两天十四个小时的船程,今天到达目的地寮国著名的佛教圣城LUANG PRABANG

走马看花的行程转眼过了一周。


抵达机场

在曼谷我们住在最热闹的背包客天堂Khao San Road,入夜街上满是人潮,大量的欧美游客带动了百业兴旺,这里不但吃住便宜治安好,居民纯朴老实又友善,令久住城市高压力高消费的人们喜欢选择在此作较长时间的逗留,也是另一种的旅斿方式。


Khao San Road

水上市场是曼谷最具特色的传统市场,我们参加了半日斿,船程一小时,沿途观看河边住家,别有一番景色,到了市场,因旅客的船只太多而造成大塞船。 在市场逗留一小时用餐,各式各样的小食糕点,饭面类,大都相当美味和经济。


水上市场

在曼谷住了两晚,就继程前往清邁也住了两天。 (从曼谷坐夜车12小时,清晨抵达)


美丽的寺庙

这里气温清凉,早晚须加件外套,住宿更便宜,有电视,雪柜,浴室,乾净美观的双人房,只收费230B(RM23/)

来清迈一定要看大象,我自己参加了本地一日斿。大象很聪明,会表演跳舞,踢皮球等,有三只IQ比较高的更被训练到会画自己和几枝花,还签上大名,令游客大拍手掌。


聪明的小象

骑着大象,绕树林,过小溪,和泛木舟,都让城市人有不同的体验和乐趣,回程还看了胡姬园,园里开满了无数美丽娇艳,各式品种的胡姬花,也值得一游。


大象过河

第五天从清迈北上清莱,(车程四个小时)然后住宿一晚。

来此目的主要是看金三角,从清莱坐车一个多小时来到泰缅边境市镇Mae Sai,以前是毒品天堂,游客禁地,但随着经济革命的潮流,现在已是商店林立, 游客不断,不但改变当地居民的生活,还看到青少年也有手机在手呢!

除夕来到泰寮边境Chiang Khong(从清莱车程三小时可抵达)

在泰国出了境,坐小船过对岸的寮国入境。 展开了两天的河上之旅。


泰国码头

拖着背包自助旅行,一路都很顺利的,只是来到较落后边境,尤其是水路,就面对一些困难,上下船都只靠一片木板,中途要留宿的地方在很高处,没提行李走到上去都感觉有点气喘了,还好有帮助提行李的苦力,把问题解决。这是一周来比较紧张刺激的一段路程。

Luang Prabang 休息两天,将会走公路去首都永珍。


河边风光


民宿里写blog

2008年1月30日 星期三

瑜伽教室一隅











































保健瑜伽课程收费

保健瑜伽课程收费:

(1)四个月课程RM200/(从初级到高级).每个月交RM50/.

(2)每个星期上课一次,每次一个钟.

(3)课程学完后成为旧生,如要继续练习,每个月收费RM40/.

(4)五十岁以上的乐龄旧生,每个月收费RM30/.

(5)如要额外加课,每次收RM8/.

(6)如果生病或有事不能来上课,可以安排补课,

上课时间表:

星期一至星期五 6.30pm-7.30pm 7.45pm-8.45pm

星期六 3pm-4pm

欢迎通过EmailTel.报名,或询问详情.

Email: yokemay.lee@gmail.com

Tel: 0162173980(Mrs.Yap)

()2008年二月和三月放年假两个月,四月份照常上课.

四月份会开新班,暂定在星期四6.30pm

2008年1月29日 星期二

自助旅行

令人期待的两个月(二月和三月)七国(泰国,寮国,柬埔寨,越南,中国,日本,韩国)自助旅行即将启程.
女儿旅游经验丰富又贴心,有她的陪伴,相信这个新年会过得很精彩和美好.
学了电脑,开了部落格的好处是能够把旅途所见点滴写下,和家人,朋友,学生分亨,让生活增添许多乐趣.
有了网络,不管天涯海角咫尺,要联系沟通交流,都非常方便,好棒啊!

暖身运动

保健瑜伽部份课程介绍:

暖身运动:八个动作(八分钟)

(1)左右放松身体
挺胸站直,提起脚跟在原位左右摆动身体,数1到8,做10次.




















(2)肩膀
双手往两边伸直,放在肩膀,向前划圆圈做4次,向后划圆圈也做4次.







































(3)颈部
手插腰,注意力放在颈项,前后摆动做4次,左右摆动做4次,
向左右转圆圈做4次.


























































(4)手腕
把手往前伸直,摆动手腕做4次,往两旁伸直,摆动手腕做4次,
手腕转圆圈4次,反方向也转4次.







































(5)脚腕,膝蓋
手插腰,提起左脚,摆动脚腕做4次,往左划圆圈4次,往后划圆圈4次,
换右脚同样做法.







































(6)踢腿
手交叉出左脚,左手往上举,左脚移向后,往上踢碰左手,
出右脚时,同样做法.(左右交替做4次)







































(7)腰部,臀部
手握手往上举,左右摆动做4次,往左右转圆圈也做4次.


























































(8)轻松摆动身体
脚打开,手交叉,身体半蹲就把手往后摆,做8次.







































动作的提示: (每个动作都数1到8,称为一次)

2008年1月28日 星期一

修练瑜伽须知

瑜伽是世界上最古老,最完整的身心和精神修养体系.它是由姿势,呼吸和冥想三者所构成.

练习瑜伽可以增加我们的身体,心智和精神上的健康.

瑜伽体位法是透过缓慢的动作和极限的伸张,收缩,扭转,将刺激深入体内,以加强内赃的功能,

矫正椎骨,使自律神经作用正常化,内分泌趋于平衡,不但可以达到健康的目的,

更可保持青春美丽的容颜和体态.

关于练习瑜伽的一些提示与建议:

1. 不勉强,缓慢认真的做,感觉不适就立刻停止.

2. 动作和呼吸配合同时进行,意识要集中在动作上.

3. 饱饭后不适宜做瑜伽,运动后不马上冲凉.

4. 大病或手术后嚴禁瑜伽.(怀孕期间可有限度进行)

5. 穿轻便衣服,解除身上束缚或配件.

6. 做大休息时加入冥想,透过专注的训练,将纷乱焦虑的心转为宁静安祥.

7. 为了身体健康和心灵平静,只吃悦性食物.(蔬,果,谷,芽)

精神紧张或不愉快时,不要进食.

8. 培养兴趣加上恒心,轻松愉快地进入瑜伽世界.

2008年1月26日 星期六

2006年 台湾之旅



花莲静思精舍的大宝

2005年 中国旅游探亲



和舅舅合照

2006年 吳哥窟



2006年 七月攝於吳哥窟。

2008年1月25日 星期五

2007年 墨爾本的春天



亞拉河畔,風光明媚。




大洋路的碧海藍天。