2008年2月21日 星期四

旅行周记三

15/2 星期五

今天包了一辆嘟嘟车游金边市,九点到四点,三人收费才十二美金。不像Siam Reap,有个Angkor Wat,这里没有特别游览景点,却有两个地方要去 (1)中学改造的S21监狱, (2)罹难者记念塔。1975年当时的红高棉波布(Pol Pot)残暴政权杀害了两百万人民,很多高知识份子在此处被监禁行刑逼害,看见了课室改造成的刑场和监狱,配上许多腿色照片,令人胆战心惊。记念塔建在当年大规模屠杀和埋葬死者的现场,塔内堆满人头骷髅,到处是埋葬人的大地洞,也让人心情沉重。人类身为万物之灵,为何会堕落到犯下如此滔天大罪。


中学改造的S21监狱


埋葬死者的现场


16/2星期六

上午八点开车,一点抵达柬越边境。再坐三个小时就到达胡志明市。巴士停放在旅馆集中地,这里的房子都窄而高,三楼像五楼般高,舒适的房间收费美金十六元。胡志明市像一般大都市,紧张繁荣,越战结束三十年,现已从贫困苦难转为欣欣向荣,衣食住行都比柬寮两国好多了。第一次看到了斋菜馆,越南菜很好吃,经济美味,点了三个菜,Pho粉,米卷春卷,才美金六块多。定了明天城市一日游和后天湄公河三角洲一日游,所以今天要早点休息。


美味的斋菜


17/2 星期日

曾被法国殖民,让胡志明市留下许多美丽的法式建筑物,其他去的地方如天后宫,玉帝宫,王宫,购物市场等,最值得一游是博物馆,展示了战斗机,坦克车,和许多美军入侵越南的珍贵照片,提醒人们要记住历史的教训和战争带给人类的痛苦。


摄于坦克车前


18/2 星期一

此行除了坐船看海景,还游览支流种满花草果树的住家,和一些传统食品制造过程,如米卷皮,椰子糖,爆米花等,燃料都用龙眼壳和谷壳,燃烧后的灰烬可当肥料出售,非常环保。这里许多住家也因游客增多而改成餐厅,我们在此用餐和休息。


制作米卷皮


19/2星期二

买了卧铺车票,准备住三个晚上,边玩边北上首都河内。昨天晚上八点半启程,早上七点抵达沿海市镇Nha Trang,逗留一天,出海看了四个岛。


20/2 星期三

昨晚又搭夜车往北,到中部大城Hue,休息一天,再坐一晚夜车,就到河内了。去Hue的沿途风景美极了,半小时车程,两边都种满一大片的绿色稻田。接下来沿着海岸线也跑了半小时,看到两座大型酒店在动工,准备发展观光事业。然后进入一个过山隧道,长约十分钟,冲出山口,高高在上又见一片鱼村海景,风景如画,真是享尽旅游的乐趣。


一大片的绿色稻田


21/2 星期四

清晨抵达河内,气温只有十度,背了三个星期的冬装,开始穿上。这里是中南半岛最后一站,进入中国,将会更冷,预定行程可能会因雪灾而有所改变,一切要到桂林后再做打算。

很顺利地找到住宿,安定下来,洗澡,洗衣,打周记,休息,明天会去下龙湾玩一天。


特别通告:blogspot在中国被挡了,“旅行周记四”将延迟发布。

2008年2月17日 星期日

旅行周记二

8/2 星期五

龙坡邦(Luang Prabang)清幽朴实,是寮国最受外国游客喜欢,流连忘返的地方之一。我们在美丽的湄公河边住了两晚,环境优美,干净舒适的民宿,每天租金8美元,真是超值。寮国是东南亚最贫穷的内陆国,幸好有湄公河从北到南贯穿流过,定期的泛滥,肥沃了土地而滋育河边无数苍生,只要人民乐天知命,也能过平静安乐的日子。这里曾经是佛教兴盛的古城,所以留下许多古迹,走在住处附近,就看到两间大的庒严寺庙,遗憾的是竟然都要购买入门票,进寺庙也收费,觉得很不以为然,在门前拍了照就离开。


湄公河边


美丽的龙坡邦


10/2 星期日

昨晚七点半从龙坡邦开车,清晨五点半抵达首都永珍。在旅行社前休息到八点开门,买了晚上从永珍到曼谷的车票。寄放好行里,就到处逛逛和吃早餐,沿着湄公河走,竟然看到了全首都唯一最高的建筑物,十四层高的观光饭店。据说全市只有三间七层高的建筑物,其他都是二至四层的楼房,我国任何一个州首府都比永珍繁荣。在旅行社旁的水果甜品餐厅休息用餐,等待晚上的巴士。餐厅业者很用心经营,把店面布置的美观亮丽,打的芒果奶昔香滑美味,炒饭与众不同的好吃。旅行在外都是到处吃,却难得遇上满意餐厅。


寺庙前留影


南传寺庙


遇见舞狮贺春


全首都唯一最高建筑物


美观亮丽的餐厅


美味可口的炒饭


永珍的菜市场


11/2 星期一

晚上九点从永珍开车,清晨六点抵达曼谷。再坐五小时车程直达泰柬边境小镇住宿一夜。两国相对,柬埔寨显得异常落后,穷乡辟邻却建有一间豪华赌场。这里不但汽车少连嘟嘟车也难找,只有摩托的士,住宿在一间古老华丽的旅店,还挺好的,女业主斯文有礼,收费300 B (30令吉),晚上去赌场看看顺便吃晚餐,听说治安不好,很早就回去休息


泰柬边境的赌场


12/2 星期二

上午七点开车,下午四点抵达首都金边。刚开始的一小时路非常难跑,凹凸不平,沙塵滚滚,两旁树木都是灰色,之后才慢慢转好,几小时车程见到的都是落后乡村景色,稻田大部分是荒芜的。一进入市区,城市压迫感马上升起,人多,车多,摩托更多,闹烘烘,刚下车,就被嘟嘟司机,摩托车司机包围着抢客,像个抢食世界,此地赚吃真不容易啊! 终於到了预定的民宿,暂时安定下来。这里也是背客居集地,民宿虽多,但良莠不齐,要懂得探问,才能找到理想的地方。住处的餐厅前有个大湖,长满绿色植物,凉风吹来,非常舒服,午晚餐都在这里解决,还看了许多女儿准备的旅行资料。其实旅行是须要做功课的,走马看花只能看到外表,如果了解该国多方面背景,那旅游味道就不一样了。以前认为背着包去旅行只是为了省钱,现在才明白,要做个背包客也不是那么简单,要具备许多条件,(1)丰富的旅游知识和常识 (2)应变能力强 (3)克苦耐劳 (4)兴趣 (5)金钱 (6)体力。


湖边的民宿


民宿餐厅前的湖景


12/2 星期三

一整天都在休息,看书,写日记,养好精神,继续旅程。明天小女儿从吉隆坡飞来金边和我们会合,一起结伴游金边,越南和广西桂林。

2008年2月8日 星期五

旅行周记一

今年的农历新年最特别,是和女儿在船上度过的。湄公河风平浪静,两岸青山连绵,平静脱俗,边看风景边写日记,心情非常轻松愉快。坐了两天十四个小时的船程,今天到达目的地寮国著名的佛教圣城LUANG PRABANG

走马看花的行程转眼过了一周。


抵达机场

在曼谷我们住在最热闹的背包客天堂Khao San Road,入夜街上满是人潮,大量的欧美游客带动了百业兴旺,这里不但吃住便宜治安好,居民纯朴老实又友善,令久住城市高压力高消费的人们喜欢选择在此作较长时间的逗留,也是另一种的旅斿方式。


Khao San Road

水上市场是曼谷最具特色的传统市场,我们参加了半日斿,船程一小时,沿途观看河边住家,别有一番景色,到了市场,因旅客的船只太多而造成大塞船。 在市场逗留一小时用餐,各式各样的小食糕点,饭面类,大都相当美味和经济。


水上市场

在曼谷住了两晚,就继程前往清邁也住了两天。 (从曼谷坐夜车12小时,清晨抵达)


美丽的寺庙

这里气温清凉,早晚须加件外套,住宿更便宜,有电视,雪柜,浴室,乾净美观的双人房,只收费230B(RM23/)

来清迈一定要看大象,我自己参加了本地一日斿。大象很聪明,会表演跳舞,踢皮球等,有三只IQ比较高的更被训练到会画自己和几枝花,还签上大名,令游客大拍手掌。


聪明的小象

骑着大象,绕树林,过小溪,和泛木舟,都让城市人有不同的体验和乐趣,回程还看了胡姬园,园里开满了无数美丽娇艳,各式品种的胡姬花,也值得一游。


大象过河

第五天从清迈北上清莱,(车程四个小时)然后住宿一晚。

来此目的主要是看金三角,从清莱坐车一个多小时来到泰缅边境市镇Mae Sai,以前是毒品天堂,游客禁地,但随着经济革命的潮流,现在已是商店林立, 游客不断,不但改变当地居民的生活,还看到青少年也有手机在手呢!

除夕来到泰寮边境Chiang Khong(从清莱车程三小时可抵达)

在泰国出了境,坐小船过对岸的寮国入境。 展开了两天的河上之旅。


泰国码头

拖着背包自助旅行,一路都很顺利的,只是来到较落后边境,尤其是水路,就面对一些困难,上下船都只靠一片木板,中途要留宿的地方在很高处,没提行李走到上去都感觉有点气喘了,还好有帮助提行李的苦力,把问题解决。这是一周来比较紧张刺激的一段路程。

Luang Prabang 休息两天,将会走公路去首都永珍。


河边风光


民宿里写blog

2008年1月30日 星期三

瑜伽教室一隅











































保健瑜伽课程收费

保健瑜伽课程收费:

(1)四个月课程RM200/(从初级到高级).每个月交RM50/.

(2)每个星期上课一次,每次一个钟.

(3)课程学完后成为旧生,如要继续练习,每个月收费RM40/.

(4)五十岁以上的乐龄旧生,每个月收费RM30/.

(5)如要额外加课,每次收RM8/.

(6)如果生病或有事不能来上课,可以安排补课,

上课时间表:

星期一至星期五 6.30pm-7.30pm 7.45pm-8.45pm

星期六 3pm-4pm

欢迎通过EmailTel.报名,或询问详情.

Email: yokemay.lee@gmail.com

Tel: 0162173980(Mrs.Yap)

()2008年二月和三月放年假两个月,四月份照常上课.

四月份会开新班,暂定在星期四6.30pm

2008年1月29日 星期二

自助旅行

令人期待的两个月(二月和三月)七国(泰国,寮国,柬埔寨,越南,中国,日本,韩国)自助旅行即将启程.
女儿旅游经验丰富又贴心,有她的陪伴,相信这个新年会过得很精彩和美好.
学了电脑,开了部落格的好处是能够把旅途所见点滴写下,和家人,朋友,学生分亨,让生活增添许多乐趣.
有了网络,不管天涯海角咫尺,要联系沟通交流,都非常方便,好棒啊!

暖身运动

保健瑜伽部份课程介绍:

暖身运动:八个动作(八分钟)

(1)左右放松身体
挺胸站直,提起脚跟在原位左右摆动身体,数1到8,做10次.




















(2)肩膀
双手往两边伸直,放在肩膀,向前划圆圈做4次,向后划圆圈也做4次.







































(3)颈部
手插腰,注意力放在颈项,前后摆动做4次,左右摆动做4次,
向左右转圆圈做4次.


























































(4)手腕
把手往前伸直,摆动手腕做4次,往两旁伸直,摆动手腕做4次,
手腕转圆圈4次,反方向也转4次.







































(5)脚腕,膝蓋
手插腰,提起左脚,摆动脚腕做4次,往左划圆圈4次,往后划圆圈4次,
换右脚同样做法.







































(6)踢腿
手交叉出左脚,左手往上举,左脚移向后,往上踢碰左手,
出右脚时,同样做法.(左右交替做4次)







































(7)腰部,臀部
手握手往上举,左右摆动做4次,往左右转圆圈也做4次.


























































(8)轻松摆动身体
脚打开,手交叉,身体半蹲就把手往后摆,做8次.







































动作的提示: (每个动作都数1到8,称为一次)

2008年1月28日 星期一

修练瑜伽须知

瑜伽是世界上最古老,最完整的身心和精神修养体系.它是由姿势,呼吸和冥想三者所构成.

练习瑜伽可以增加我们的身体,心智和精神上的健康.

瑜伽体位法是透过缓慢的动作和极限的伸张,收缩,扭转,将刺激深入体内,以加强内赃的功能,

矫正椎骨,使自律神经作用正常化,内分泌趋于平衡,不但可以达到健康的目的,

更可保持青春美丽的容颜和体态.

关于练习瑜伽的一些提示与建议:

1. 不勉强,缓慢认真的做,感觉不适就立刻停止.

2. 动作和呼吸配合同时进行,意识要集中在动作上.

3. 饱饭后不适宜做瑜伽,运动后不马上冲凉.

4. 大病或手术后嚴禁瑜伽.(怀孕期间可有限度进行)

5. 穿轻便衣服,解除身上束缚或配件.

6. 做大休息时加入冥想,透过专注的训练,将纷乱焦虑的心转为宁静安祥.

7. 为了身体健康和心灵平静,只吃悦性食物.(蔬,果,谷,芽)

精神紧张或不愉快时,不要进食.

8. 培养兴趣加上恒心,轻松愉快地进入瑜伽世界.