瑜伽教室一隅

保健瑜伽课程收费

保健瑜伽课程收费:

(1)四个月课程RM200/(从初级到高级).每个月交RM50/.

(2)每个星期上课一次,每次一个钟.

(3)课程学完后成为旧生,如要继续练习,每个月收费RM40/.

(4)五十岁以上的乐龄旧生,每个月收费RM30/.

(5)如要额外加课,每次收RM8/.

(6)如果生病或有事不能来上课,可以安排补课,

上课时间表:

星期一至星期五 6.30pm-7.30pm 或 7.45pm-8.45pm

星期六 3pm-4pm

欢迎通过Email或Tel.报名,或询问详情.

Email: yokemay.lee@gmail.com

Tel: 0162173980(Mrs.Yap)

(注)2008年二月和三月放年假两个月,四月份照常上课.

四月份会开新班,暂定在星期四6.30pm

自助旅行

令人期待的两个月(二月和三月)七国(泰国,寮国,柬埔寨,越南,中国,日本,韩国)自助旅行即将启程.
女儿旅游经验丰富又贴心,有她的陪伴,相信这个新年会过得很精彩和美好.
学了电脑,开了部落格的好处是能够把旅途所见点滴写下,和家人,朋友,学生分亨,让生活增添许多乐趣.
有了网络,不管天涯海角咫尺,要联系沟通交流,都非常方便,好棒啊!

暖身运动

保健瑜伽部份课程介绍:

暖身运动:八个动作(八分钟)

(1)左右放松身体
挺胸站直,提起脚跟在原位左右摆动身体,数1到8,做10次.




















(2)肩膀
双手往两边伸直,放在肩膀,向前划圆圈做4次,向后划圆圈也做4次.







































(3)颈部
手插腰,注意力放在颈项,前后摆动做4次,左右摆动做4次,
向左右转圆圈做4次.


























































(4)手腕
把手往前伸直,摆动手腕做4次,往两旁伸直,摆动手腕做4次,
手腕转圆圈4次,反方向也转4次.







































(5)脚腕,膝蓋
手插腰,提起左脚,摆动脚腕做4次,往左划圆圈4次,往后划圆圈4次,
换右脚同样做法.







































(6)踢腿
手交叉出左脚,左手往上举,左脚移向后,往上踢碰左手,
出右脚时,同样做法.(左右交替做4次)







































(7)腰部,臀部
手握手往上举,左右摆动做4次,往左右转圆圈也做4次.


























































(8)轻松摆动身体
脚打开,手交叉,身体半蹲就把手往后摆,做8次.







































动作的提示: (每个动作都数1到8,称为一次)

修练瑜伽须知

瑜伽是世界上最古老,最完整的身心和精神修养体系.它是由姿势,呼吸和冥想三者所构成.

练习瑜伽可以增加我们的身体,心智和精神上的健康.

瑜伽体位法是透过缓慢的动作和极限的伸张,收缩,扭转,将刺激深入体内,以加强内赃的功能,

矫正椎骨,使自律神经作用正常化,内分泌趋于平衡,不但可以达到健康的目的,

更可保持青春美丽的容颜和体态.

关于练习瑜伽的一些提示与建议:

1. 不勉强,缓慢认真的做,感觉不适就立刻停止.

2. 动作和呼吸配合同时进行,意识要集中在动作上.

3. 饱饭后不适宜做瑜伽,运动后不马上冲凉.

4. 大病或手术后嚴禁瑜伽.(怀孕期间可有限度进行)

5. 穿轻便衣服,解除身上束缚或配件.

6. 做大休息时加入冥想,透过专注的训练,将纷乱焦虑的心转为宁静安祥.

7. 为了身体健康和心灵平静,只吃悦性食物.(蔬,果,谷,芽)

精神紧张或不愉快时,不要进食.

8. 培养兴趣加上恒心,轻松愉快地进入瑜伽世界.

2006年 台湾之旅

花莲静思精舍的大宝

2005年 中国旅游探亲

和舅舅合照

2006年 吳哥窟

2006年 七月攝於吳哥窟。

2007年 墨爾本的春天

亞拉河畔，風光明媚。




大洋路的碧海藍天。

因緣具足，本blog開張

希望藉由網路空間，和有緣的人分享修習瑜伽與烹調素食的樂趣。
歡迎大家來切磋、交流～～